[...] wie do czego służą niektóre ćwiczenia,które wykonujemy.To tylko schemat,dowolnie należy go modyfikować pod siebie. Np.ćwiczeniem na siłę ciosu jest też robienie skłonów......brzucha-brzuszków.:-) Np. Po co trenować siłowo skoro nie umiecie sobie w boksie ustawiać rywali przedramieniem?Itd.trzeba nauczyć sie umiejętnie ustawiać,zapierać nogami [...]
moim celem jest zrzucenie zbednych kilogramów, i wykształtowanie mięsni brzucha, ( nie mówie tu o tzn kaloryferze, tylko ogólnie, bo takie jakie mam to szkoda gadac :( ) mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie o 7 i albo jogurt i bułka, albo mleko w róznej postaci ( manna, Płatki) 2 śniadanie w szkole bułka z zółtym serem, albo szynką [...]
Ostateczna wersja treningu: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] uwagę na to, że ból szyi może się pojawić na początku. Pamiętaj, że w tych ćwiczeniach nie chodzi o unoszenie tułowia jak najwyżej się da, ale o maks. "skrócenie" mięśni brzucha. Callan Pickney we własnej osobie: OK, dzieki :-) Własnie mam to nagranie, na szczęście z lektorem. Jednak jak widać nie dokładnie przetłumaczone, bo nic o bolu szyi [...]
[...] to moje zdanie osobiste wyłącznie. A z tymi kulturystami to oj zdziwiłbyś się, oj zdziwił. A Pudzian po zakończeniu kariery strongmana powinien siedzieć w domu, zapuszczać brzucha, pić piwo i wspominać dawne zwycięstwa. Po co ma się bawić, zarabiać, jeździć fajnymi brykami, trenować coś innego, niech pierdzi w stołek, bo inaczej nie zasłuży na [...]
[...] mniejsze ciezary sie wtedy uzywa i jest mniej szkodliwe). Dodatkowo powinienes zaczac cos robic na dolna klate ( polecam wycisk glowa w dol albo przenosy) i na skosne brzucha(na ławeczce zamiast standardowo poruszac sie w lini gora dol wykonuje sie to samo krazac kilka ruchow w jedna strone, pozniej tyle samo w 2 ) Pozatym bicek tez ma [...]
[...] i chciałabym przejść dalej i zacząć TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' ale tu pojawia się problem a nawet kilka: - odkryłam rozstęp mięśnia prostego brzucha i od dzisiaj zaczynam zamykanie http://www.sfd.pl/-t451674.html - na "mojej" siłce królują suwnice, nie ma stojaków do sztangi takich żeby robić przysiady (nie wiem [...]
[...] 12 x sztanga+10 , 12 x sztanga+10 kg dołożyłam obciążenie B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 10 x 9kg na rękę dołożyłam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek dołożyłam C. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 5sz , 12 x 5sz dołożyłam D. wznosy tułowia z opadu 12 x cc, 12 x cc E. plank 51 s Aero [...]
[...] %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12 / 70kg x 11/ 70kg x 5 60kg/65kg x 12 / 70kg x 9/ 70 kg x 5 60kg x 12/ 65kg x 12/ 70kg x 7 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na [...]
[...] Z tym, że: 1. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu - nie mam maszyn. Czym to zastąpić? Może być rumuński martwy ciąg tutaj? 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - tutaj także leżę. Mogę zastąpić to np. wiosłowaniem jednorącz? Mam białko ostrovii. Czy spożyte od razu po treningu da efekt antykataboliczny? Chyba może zastąpić [...]
[...] a tłuszcz na brzuchu trzyma. Zastanawiam się, czy może to być związane z wysokim poziomem kortyzolu. W każdym razie odrzucam kawę i herbatę od jutra. Można ich uważać za potencjalnych wrogów w tym zakresie Myślałem, że po miesiącu będę widział mięśnie brzucha, a ciągle widzę bardzo dużo fetu w okolicach pępka. Troszkę jestem zawiedzony.
[...] zacząłem zwiększać kaloryczność i wtedy zauważyłem największe spadki fatu Więc podejrzewam, że jakbym pociągnął redukcję jeszcze kilka tygodni, mógłbym pozbyć się wrednego brzucha i boczków. No ale ja wolałem się ich nie pozbywać Głównie dzięki Wam, którzy krzyczeliście że mam robić MASĘ Jeśli chodzi o samo CKD. Cięcie węgli ma swoje plusy i [...]
[...] urlopu przeznaczę na wizytę u lekarza i ułożeniu nowego planu treningowego. Niestety lekarz odwołał moją wizytę i nadal nie wiem jak zaawansowany jest mój rozszczep mięśni brzucha. Nie będę czekać na kolejną wizytę przed telewizorem, dlatego wracam do dziennika i treningu. Jestem przeciwniczką udostępniania swoich zdjęć w sieci, jednak tym [...]
[...] 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 40 min WL - a tak się bujam z tym ciężarem %-) rozpiętki - dodałam w ostatniej, jakoś szuo skos - a tez się bujam ale dodać [...]
[...] (co obwód inna szerokość) 30sec 3.Pompki z klaśnięciem 30sec. 4.Burpees 30sec I to wszystko 3 obwody, przerwy 3-5min. Lub drugi mój pomysł wrzucić trening tych partii na których sie nie skupiam w treningu A/B, czyli skos brzucha, izolowany biceps+triceps (tu z obciążeniem byłoby już 8,5kg ). Który plan będzie dla mnie lepszy? Jakieś sugestie?
[...] - Spowolniłem fazę opuszczania, i jest dużo lepiej. Bardziej czuję łydki :) Na nastepny trening +1p. 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE 13/13/13/13 - Czuję konkretnie mięśnie brzucha, o to chodzi :) Jest ciężko ale to dobrze. Im cięzej tym lepiej :D 5. PLANK +12,5kg 60s/60s/60s/60s - Myślałem że będzie ciężej ale jest dobrze :D Na razie zostaję na [...]
co robić by zrobić te wystające skośne? - zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to by starczyło ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni [...]
sroda DNT spacer, rozciąganie, trochę brzucha z klientką udało mi się kupić jeszcze 3 dynie hokkaido <3 /SFD/2018/1/11/ff48e8ecf8744e788bd79fe382e12772.jpg
DT chanuli
